“UỐNG 2 LÍT NƯỚC MỖI NGÀY”, ĐIỀU NÀY CÓ ĐÚNG KHÔNG?
- 04-08-2022
Có giả thuyết cho rằng uống 2 lít nước mỗi ngày tốt cho chế độ ăn kiêng và sức khoẻ nhưng thực tế uống bao nhiêu nước là phù hợp cho một ngày? Và bổ sung nước như thế nào là tốt cho cơ thể? Mọi thắc mắc trên sẽ được giải đáp qua bài viết dưới đây.
1. Uống đủ nước có tác dụng gì?
1. Uống đủ nước có tác dụng gì?
Nước chiếm tới 70% thể tích cơ thể chúng ta, có nhiệm vụ đặc biệt quan trọng trong hoạt động của tế bào, đảm bảo quá trình trao đổi chất, luân chuyển máu, giúp hòa tan các chất dinh dưỡng.
Nước trong tự nhiên là sự sống thì nước uống vào cơ thể là nguồn năng lượng sống giúp các hệ cơ quan hoạt động bình thường và khỏe mạnh.
Con người không thể tồn tại nếu thiếu nước. Khi cơ thể mất nước do các hoạt động vận động, đổ mồ hôi, đi tiểu, não bộ sẽ hình thành phản xạ “khát” báo động chúng ta cần bổ sung nước cho cơ thể.
Bạn có thể nạp vào cơ thể bất kỳ loại nước uống nào để đáp ứng cơn khát. Tuy nhiên, loại nước uống được đề cập tới trong bài viết là nước thông thường với tính chất: không màu, không mùi, không vị.
Nguồn nước uống thường được sử dụng hiện nay bao gồm: nước máy đun sôi để nguội, nước lọc tinh khiết từ máy lọc nước, nước uống tinh khiết đóng chai,...
2. Lầm tưởng 2 lít nước mỗi ngày
2. Lầm tưởng 2 lít nước mỗi ngày
Các hướng dẫn uống nước theo khoa học và nghiên cứu đều chỉ ra dung tích nước nạp vào cơ thể phụ thuộc rất lớn vào cân nặng, chiều cao, giới tính, thể trạng từng người. Điều này còn chưa kể các nhân tố khách quan như thời tiết, công việc, hoạt động của người đó vào một ngày.
Ta có minh chứng cụ thể cho các trường hợp: người cao lớn, nặng cân cần nhiều lượng nước nạp với cơ thể hơn người thấp bé. Một vận động viên có nhu cầu uống nước nhiều hơn những người chỉ hoạt động đi lại, làm công việc văn phòng bình thường.
Ngoài ra, vào mùa hè thời tiết nóng bức, cơ thể hoạt động nhiều đổ mồ hôi cũng khiến lượng nước bị thất thoát nhiều. Khi đó, chúng ta cần lượng nước nhiều hơn mùa động.
Ngoài ra, vào mùa hè thời tiết nóng bức, cơ thể hoạt động nhiều đổ mồ hôi cũng khiến lượng nước bị thất thoát nhiều. Khi đó, chúng ta cần lượng nước nhiều hơn mùa động.
Chính vì vậy, con số cố định “2 lít nước/ngày” là không hợp lý trong những trường hợp cụ thể. Do đó, không phải ai hay lúc nào cũng cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
3. Vậy, uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?
3. Vậy, uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?
Để ước tính lượng nước cần nạp vào cơ thể, một số nghiên cứu đã đề cử công thức tính lượng nước cần nạp vào cơ thể trong điều kiện bình thường, không hoạt động nhiều.
Bạn có thể dựa vào công thức này để ước chừng dung tích nước cần bổ sung mỗi ngày. Đó là:
Dung tích nước uống (Lít) = [Cân nặng (Kg) x 2,205] x 0,5 : 33,8
Theo đó, ví dụ bạn 48Kg thì lượng nước cần uống mỗi ngày được định lượng là 1,5 - 1,6 L, tức là khoảng 4 - 5 cốc nước thông thường của gia đình 300 - 400 ml.
Ta cũng có công thức tính toán lượng nước nạp thêm vào cơ thể cho những người tập luyện thể thao (tập Gym, bơi, nhảy,....) hay tham gia các hoạt động sự kiện ngoài trời.
Dung tích nước cần uống thêm (Lít) = [Số phút luyện tập (p) : 30] x 12 : 33,8
Dựa theo công thức này, nếu bạn tập luyện 45 phút mỗi ngày thì lượng nước nạp thêm xấp xỉ 0,5 lít. Vậy nếu bạn 48Kg và hoạt động mạnh hay tập thể thao mỗi ngày 45 Phút cũng chỉ cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
Nói tóm lại, công thức phần này chỉ để khẳng định “Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày” không phải trong trường hợp nào cũng đúng. Dung tích 2 lít nước không phải con số lý tưởng. Bạn nên lắng nghe cơ thể mình, những biểu hiện và hoàn cảnh để uống nước.
Ngoài ra, một số bệnh lý cũng hạn chế uống nhiều nước. Nhóm đối tượng hạn chế uống nước gồm người mắc bệnh thận, tim mạch. Họ cần hạn chế lượng nước nạp vào cơ thể để đỡ gây áp lực cho các bộ phận. Nếu bạn đang bị các bệnh như xơ gan, chai gan, bạn cũng cần kiểm soát lượng nước uống mỗi ngày. Khi bạn nạp quá nhiều nước vào người, sẽ khiến cho bụng tích tụ nhiều dịch, gây ra tình trạng tuần hoàn dịch bị rối loạn.
Cách tốt nhất để biết chúng ta cần uống nước là thấy khát. Nếu bạn khát nước, bạn cần uống nước, chỉ đơn giản như vậy. Như vậy lượng nước cần uống một ngày của chúng ta không phải là con số 2 lít mà điều này phải phụ thuộc vào từng cơ địa của mỗi người. Vì vậy, hãy uống nhiều nước để tốt cho sức khỏe nhưng theo tỉ lệ riêng của mỗi người.
コメントの登録
